Axelpass à la Ylva!
Jag hade beställt ett rått axelpass! Axlar är bland mina svagaste muskelgrupper- kanske inte rent styrkemässigt men definitivt när det kommer till det visuella! Snygga välformade axlar önskas och varför inte ta hjälp av någon som har det!?

Passet blev rått. Det blev hårt. Det blev grisigt. Elakt. All a girl could ever wish for!! Tack Ylva för många kloka synpunkter, tips och råd!! Ska smälta detta och anamma det (först ska jag överleva träningsvärken som jag lär få!)!

Det är klart en helt annan smärta att köra ett gris-pass på en mindre muskelgrupp!

Hann med nÃ¥gra ”foto-reps” och bevittna ett biceps-battle!

Morgonstund
SATS MEDIS
Soloträning
Morgonmusik: DJ Tiesto
Rygg
Fokus bredd
40 minuter
Latsslakt ALL IN!!

1. Sittande breda latsdrag- supersettade med stående raka latspressar
2. Sittande smala latsdrag v-handtag
3. Knästående latsdrag i cabelcrossen- supersettade med stående hantelroddar
4. Knästående ensidiga latsdrag i cabelcrossen

Bra träning som fan denna morgon!! Somnade tidigt igÃ¥r och förutom bra fyllt sömnkonto var jag laddad efter en stadig shake pÃ¥ morgonen!! Bortser vi frÃ¥n det faktum att mensen kom med tillhörande känsla av ”flodhäst som överkonsumerat jäst” sÃ¥ var detta bland mina allra bästa morgonpass!!

Jag har ibland varit lite osäker på vad mina morgonpass ger. Varit osäker på om det jag gjort räckt. Tiden är knapp på morgonen- har max 40 minuter att tillgå och är inte lika taggad som på kvällen. Men detta pass gav rejält bevis i form av tryck på att det är mind over matter eller mind over clock!! Jag kan vara lika stark, intensiv och fokuserad på morgonen!!

Bröstpass utan Kärleken som vaknade magsjuk (stackare!). Körde solo och fick anpassa mig lite- svårt att maxa fullt på hantelpressarna utan pass. Men köttade på bra pass ändå! Jag har verkligen vant mig vid att träna tillsammans så får skärpa mig när jag är ensam. I med hörlurarna- på med musik och så bara dunka på!!

Lutad hantelpress
Sammanlagt 8 set
Fokus på det excentriska
Sista 3 setten blev dropset

Hantelflyes plan bänk
7 set
Underskattad och tyvärr lite bortglömd övning… Welcome back!

Stående flyes i cabelcrossen
7 set
Såg till att variera varje set gällande vikt och antal reps!

Stående pressar fram/upp i cabelcrossen
5 set

Crunsches i rep i cabelcrossen
Runt 20 reps/set och sammanlagt 5 set

Supersettade sen Crunsches i rep med Stående flyes i cabelcrossen
Bara matade på med set efter set efter set tills såväl bröst och mage var totalt S-L-U-T-!!!!!

”Det finns inga goda kosttillskott!”

Hört den?
Det är skitsnack! Det finns grymt goda kosttillskott! Såsom Body Science Whey 100!

Nu dricker jag päronsplit och den är gudomlig! Även mintchoklad kan rekommenderas! Mums!!

 

Tack Team Body Science för nya snygga träningskläder!!

Ny dag
Nytt träningspass
Nya möjligheter
Nya utmaningar

Raka marklyft
Gick inte upp och utmanade PB (105 kilo)
Stannade istället pÃ¥ behagliga 90 kilo och samlade ”5 reps-set” och stannade pÃ¥ 5 sÃ¥na set

Skivstångsrodd omvänt grepp
7- 8- 7- 8 reps

Sittande latsdrag i cabelcrossen
En massa set Typ…8?

Pullups
I hjälpmaskinen med minsta möjliga hjälp
3 reps x 5 set

Sittande smal rodd
7 set supersettade med stående viktplattepressar

Drag till hakan v-handtag supersettat med rottarcuffövning
5 omgångar

Stående hantellyft åt sida
4 set

AXEL- FINAL!
Elakt!!
10 reps axellyft åt sidan + 10 reps hantellyft framåt+ 10 reps viktplattepressar
X 5 varv

Idag jagades inga rekord. Idag handlade allt om teknik. Kontroll. Träff. Kontakt! Nyttigt fokus!

Idag stämde ALLT!!!
Vaknade extra tidigt efter en lång, djup nattsömn! Vaknade taggad! Vilodag igår så kroppen kändes fräscht. Minst sagt överskott på kolhydraterna efter att ätit kinamat igår kväll! Benpass planerat idag med Kärleken som träningspartner! När hon är med blir passen alltid bäst- för hon vet precis när jag behöver bli peppad, uppmuntrad eller hotad! Och jag litar på att hon passar mig så jag törs ladda på vikter! Blandade en rejäl häxcocktail innan passet *hehe* och testade de nya snygga träningskläderna med team- loggan som kom igår!!

Knäböj
20 kilo- 3x 10 reps- uppvärmning
40 kilo- 10 reps
50 kilo- 10 reps
60 kilo- 7 reps
70 kilo- 6 reps
80 kilo- 6 reps!! PB!! (gammalt PB var 3 reps!)
90 kilo- 2 reps!! PB!!!
95 kilo- boom… Kärleken fick lyfta mig… FAN!!!

95 kilo… Nytt försök… KOM IGEN NU FÖR FAN!!! 1 reps PB!!!
Fatta endorinöverslaget sen!!!
Avslut! 60 kilo- 7 reps (15 sec vila) X 3
Mjölksyra!!

Och alla set och alla reps gick på FULLA DJUP!!
Annars räknas det inte!

Raka marklyft
5 set
Liggande bencurl
4 set dubbla ben
2 set enbensväxlar följt av 1 maxtung repetition med låååååångsam excentrisk fas! Svidigt!
Kickbacks i cabelcrossen
3 set supersettat med diverse magövningar

JUST FOR FUN- 3 set pullups!! Roligt!

Crosstrainern
15 minuter
AlltsÃ¥… Tanken var intervaller… Men passet innan hade verkligen KÖRT SLUT PÃ… MIG!! Fick kriga för att ens orka den kvarten! Fascinerande när det inte spelar nÃ¥gon roll hur mycket krigare man är i huvudet för kroppen är totalt slut!! Bra kvitto pÃ¥ att man kört slut.

Stående bålrotationer supersettade med fällknivar
FyFan! 4 varv sen fanns det inget kvar att ge…

Känner att jag verkligen tjänat in till kvällens köttfrossa!!!!