Delthour!

Eller iaf 40-minutes-deltfight!
Axlar denna morgon alltså!

Inledde med pressövningar. 5 reps/set. Inledde med stående enhandspressar- länge sen sist, bra övning för balans med också för att kontrollera hur jämnstark jag är. Vänster släpar pga gammal skada! Så viktigt att köra denna övning för att hålla kontroll på att sidorna utvecklas lika. Fortsatte med sittande axelpressar med hantlar. Saknade pass för att kunna köra riktigt tungt, men la fokus på den negativa fasen och fick till ett bra sug i axeln. Sista pressövning blev stående militärpressar! Bra övning att träna upp det explosiva i. Alla pressövningar supersettades emellanåt med rotarcuff- övningar. Nyckeln till att undvika axelskador för mig har jag märkt!

 Sista övning blev sidolyft med hantlar- varierade vikter och serier (2 sidor/1 sida). Enda övningen jag lämnade 5-reps/set-tänket och ökade repsantalet/set. Jag tycker denna övning ger mer med lite lägre vikter, extrem koll på teknik, och högre repsantal. Dropset is the shit här tycker jag!

Den här dagen kunde inte börja bättre! Dessutom är det fredag! På en onsdag!
Ser fram emot att ha 3 lördagar innan det blir söndag!
3 arbetsdagar + 4 helgdagar- varför är inte alla veckor så!?!?

 Nästa gång jag är så här brun, naken och nervös ska jag ha rejält större axlar.

SÃ¥!Det!SÃ¥!

Från bröllop till marklyft

Hur stort är steget egentligen?
Kärleksvälsignelser i olika former?

När jag motat bort känslan av att vara bakis trots att jag inte druckit en droppe men är ovan att komma i säng efter 03.00 så fanns bara varma sköna känslor kvar. Att få bevittna hur människor så öppet vill visa och dela sin passion och tillgivenhet för varandra är så häftigt! Och stort!

Kärlek är utan tvekan det läckraste som finns- i vilken form den än må komma!

Jag kom till gymmet med denna fantastiska känsla, redo att visa min kärlek till stål, järn, kroppen och de utmaningarna som väntade!

Marklyft
Dagens inledning, förrätt och egentliga huvudrätt!
Värmde upp lätt via 50-70 kilo
Målet sen var att göra maxantal 5-reppare på 90 kilo!

Uppnådde med en rejäl dos envishet 10 set
= 50 reps
= 4500 kilo (90 kiloX 50 reps)!

Jag gillar siffrorna! Varje set innehöll alltså 450 kilo fördelat på 5 reps!

Jag är så sugen på att utmana mitt PB på 117.5 kilo. Vill ta 120 kilo. Men inte idag. Dagens pass bevisar för mig själv att jag har tålamod att bygga upp mig själv, att jag har tålamod och att jag är smart nog att prioritera rätt. Bygg från grunden och lita på processen!

Stående rodd med skivstång
Älsklings- ryggövning 2 efter marklyft!
Matade 5-7 reps/ set under 7 set

Flyttade sedan fokus till baksida axel
Använde övningarna:

1. Stående Kryssdrag i cabelcrossen
2. Stående hög rodd med rep i cabelcrossen
3. Framåtlutade hantellyft åt sidan för att träffa högt på baksida axel

Detta var veckans tredje pass axel (just som planerat!) men medan de 2 första hade fokus på utsida/ovansida/framsida la jag alltså mer fokus på baksida!

Avslutade hela kalaset med 10 set à 5 reps stående militärpressar!

Det blev en kärleksfull helg!

Förövrigt rullar Bride2012 på rätt bra. Ca 2 kilo lättare redan och börjar så sakterliga känna en fastare form på kroppen. Skönt!

- Em bloggar i iPhone!

Kärleksfestat!

Bröllop är helt enkelt det mest underbara som finns! Det har varit en fantastisk dag och kväll och natt!

- Em bloggar i iPhone!

Morgonstund med järn i mund!

Eller i hand åtminstone- ganska ovanligt att behöva tugga järnet! Men det låg bra i min hand imorse och trots trötta axlar och en begynnande värk i bröstmuskeln klarade ryggen av att leverera riktigt bra! Jag hade en härlig energi och vill inte att passet skulle ta slut! Ville hela tiden ha en övning till- ett set till! Mer mer mer! Men är ju lite tidsbegränsad på morgonen så 40 minuter är vad jag har att förfoga över!

Ryggen var som att muskelgruppen i fokus och det som tog bäst var kanske mitt superset av 7 reps breda latsdrag följt av 10 reps raka pushdowns med rep! Efter 6 såna varv knep det fint! Sistnämnda övning tog lite tid för mig att tekniskt komma överens med när jag först började köra den men nu blir det alltid ett härligt knip i latsen! Fick med båda v-handtagrodd, enhandsroddar och omvända smala latsdrag innan passet avslutades med repdrag för baksida axel- just for the fun of it!

Morgonens galje!

 

Bride2012

Jag är inte hon som börjar rå- banta för beachen. Inte i år heller. Så ingen Beach2012! Tänker att stränderna alltid är stora nog för att jag ska få plats *hehe*!

 Men däremot är tanken att jag tillsammans med Kärleken kommer ge mig på (1 vecka har vi redan kört!) Bride2012. För japp! Innan sommaren är slut kommer jag vara a married lady! När jag satt upp mina mål för 2012 så var det bland annat att uppgradera mitt civilstånd och nu är det dags för det!

 Helt fantastiskt underbar härligt ljuvligt! Den kärlek jag känner för min Kärlek är obeskrivlig! Hon är min trygga punkt. Min stora kärlek. Min allra bästa vän. Min passion. Hon har lärt mig så mycket om kärlek, relation- om vad lojalitet verkligen är. Jag har alltid tyckt att det låter fånigt att säga att någon gör en till en bättre människa- men jo, med hennes stöd har jag utvecklats till en bättre version av mig själv. Hon har aldrig försökt förändra mig- men alltid uppmuntrat mig att växa och utvecklas. Jag vet att jag vill leva mitt liv med henne så äktenskap känns som ett naturligt steg. Men hur naturligt det är så är det klart att det är lite (mycket!) läskigt fast så ska det såklart vara! Ett äktenskap ska man ge sig in i helhjärtat och med eftertanke. Och det gör jag. Välgrundade beslut har tagits och framtiden ser helt fantastisk ut!

Check! Platsen och lokalen är bokad. Ringarna köpta och inlämnade på gravyr. Prästen och fotografen bokad. Klänningarna på ingång. Färgtemat satt. Tärnans outfit färdig. Frisörer bokade. De flesta har anmält sig. Menyn är iallafall halvt klar. Så det rullar på! Skönt! Fortfarande är det tusen saker kvar att ordna med men det känns som vi varje dag prickar av något så egentligen känner jag mig ganska trygg!

 Men nu dÃ¥ till Bride2012! Jag är trygg med att vi älskar varandra precis som vi är men självklart vill man pÃ¥ sin bröllopsdag inför varandra, gäster och fotograf se sitt bästa ut. Det handlar alltsÃ¥ om att locka fram den där allra bästa versionen av sig själv. Särskilt som den ska förevigas! Äktenskapslöften kan man förnya, och ringar kan man ”uppdatera” efter hand men bröllopsfotona är som bekant för evigt! Kärleken har en bra vikt (hon är alltid perfekt tycker jag!!) men vill väl ”tighta till” nÃ¥gra omrÃ¥den- jag behöver ocksÃ¥ tighta till men tänkte ocksÃ¥ släppa nÃ¥gra kilon. Runt 5 stycken. Siffran är inte det viktiga, jag ska som sagt fotograferas pÃ¥ bröllopet- inte vägas *ler!* Men jag kommer arbeta aktivit för att minska mina mÃ¥tt under de kommande veckorna!

 Detta innebär Bride2012!

Bröllopet är om ca 10 veckor och fram till dess är planen: träna hårt i gymmet (som alltid!), införa cardio (kommer bli en ganska måttlig mängd, jag tror på korta, hårda intervall- pass), vara stenhårt strikt med kosten, fortsätta med periodisk fasta men minska dagsintaget något och framförallt så är det ajabaja för socker och snask! Jag är vid gott mod och ser fram emot min bröllopsdag och den fantastiska klänning jag köpt!

 Bilder från förlovningen 19 juni 2010 på Dalarö:

 

Morgonpressar och axelbyggnad!

Härlig morgon! Utsövd, utvilad Em intog SATS Medis vid 6.30- laddad för dagens första träningspass. Jag fick den skönaste (och mest smärtsamma!) massagen igÃ¥r av Kärleken innan jag somnade. Men idag kändes det fint och jag är betydligt mer rörlig över skuldebladen! Tack hjärtat! SÃ¥- laddade imorse! 40 minuter. Allt fokus pÃ¥ axlarna! Jag är noga som fan med tekniken när det kommer till axlar. Skaderisken är rätt stor har jag märkt, och det gäller att träffa rätt för att fÃ¥ nÃ¥gon utdelning. AlltsÃ¥- nolltolerans pÃ¥ ”ful-reps”!

1. Drag till hakan supersettat med ”snedhäng” i cabelcrossen och enhandslyft Ã¥t sidan
Dragen gick i ”trippelset”= 10 reps- 8 reps- 6 reps med 10 sekunder mellan varje ”reps” omgÃ¥ng. Svider bra! Lyften blev dropset 2 steg.

2. Militärpressar supersettade med hantellyft åt sidan
Detta blev klart den tyngsta och jobbigaste kombinationen!

3. Hög rodd med rep i cabelcrossen- baksida axel supersettade med raka hantellyft framåt

4. 5×5 Militärpressar med 10 sekunder vila mellan varje set

De där sista pressarna var pricket över ”i’et” och som nÃ¥lstick i hela axeln! MVG pÃ¥ dagens första pass!

Team Body Science- på rumpan!

Jobba jobba jobba på the office- sen tillbaka till gymmet!

Ikväll är det BEN som gäller!

Tagga!

- Em bloggar i iPhone!

Nytt och snyggt!!

Body Science- bloggarna har nu en ny layout! Snygg va?!

Finns en del småsaker som kommer ändras ytterligare- och sedan har ju jag ingen headerbild ännu, men det kommer!

Högst upp i bloggen har ni lite bra länkar- till MM Sports, till BodyScience och sedan en flik som heter ”fler bloggar” där ni alltsÃ¥ kan klicka vidare till andra bloggare som tillhör MM/Body Science. In och titta! Här finns massor med duktiga atleter som skriver inspirerande bloggar!

Missa heller inte att klicka in på MM Sports och spana in deras nya, snygga layout och shoppa kosttillskott till grymma priser!

NÃ¥gra personliga favoriter:

Body science whey 100- så otroligt god och smakrik! Jag kör mintchoklad men den finns även i smakerna naturell, blåbär, jordgubb, choklad, päronsplit och choklad almond!

Body Science jacked XX extreme- finns det en brutalare preworkout? Jag tror inte det! Jag får grymt bra tryck och energi!