26 km och den perfekta dagen!
Skrivet av Emelie Eriksson den 19 Maj, 2012Vet inte hur det gick till och de var sannerligen inte planerat men den här långa sköna helgen på 4 dagar har utvecklats till en riktig träningshelg och löparhelg!
Sprang 9 km med Kärleken i eftermiddags och sammanlagt har jag nu sprungit 26 km på 3 dagar! Känns jäkligt skönt att få igång konditionen och all löpning ger ju lite utrymme för lite ”semester-glass”! *Hehe*! Men framförallt har det varit skönt. Spontant och skönt! Inga ”måsten” utan bara göra det som känns bra!
Upplevt idag den perfekta lediga/semester/helg- dagen! Vakna relativt tidigt, utvilad, åka och bränna ett grymt gympass på förmiddagen, spendera några timmar på rygg i gräsmattan, ta ut och mysa med katterna i solen, springa en sväng med Kärleken- och nu laga en rejäl tallrik kött och öppna en flaska välkylt rose och se en film!
Livet är bra jävla bra ändå!
Mango till mellis i solen var inte heller så dumt!
3 muskelgrupper och tankar om dagsformen
Skrivet av Emelie Eriksson den 19 Maj, 2012Vaknade med en överjävlig träningsvärk i ryggen efter gårdagens träningspass. Tog tid att bli mjuk och varm idag! Efter att ha bråkat med minsting-katten som bestämde sig att med full frenesi gräva i proteinhinken som jag lämnat obevakad i 1 minut så kom jag äntligen iväg!
Passet tog hand om 3 muskelgrupper!
AXLAR
* Rottarcuffövning- bästa uppvärmning
* Sittande hantelpressar
* Stående ensidiga hantelpressar
* Stående viktplattepressar
* Sidolyft med hantlar
Final: ”Svärmors-3-set”!
1 set består av 6 reps sidodrag cabel framför kroppen+ 6 reps raka drag framåt i cabel+ 6 reps sidodrag cabel bakom kroppen
Genomförde 2 såna omgångar per sida och det sved! Tack svärmor för att du lärt mig den!
BRÖST
* Flyes i cabelcrossen
* ”Uppercut” i cabelcrossen
TRICEPS
* Tricepspressar med stång i cabelcrossen
* Omvända pressar handtag- en sida i taget i cabelcrossen
Mycket bra pass som tog hand om större delen av överkroppen förutom ryggen!
Dagsformen är intressant… Händer inte mycket på vågen alls men jag tycker jag ser tightare ut… Mindre fläsk mellan hud och muskel och det känns bra i kroppen och kläderna. Kan ha jeans som för några veckor sen inte gick att knäppa… Spännande hur kroppen funkar och hur mått- vikt- känsla ibland samspelar och ibland säger olika saker
Löpning och husfluktande!
Skrivet av Emelie Eriksson den 18 Maj, 2012
This is my church!
Skrivet av Emelie Eriksson den 18 Maj, 2012Entrade gymmet till tonerna av Faithless- God is my Dj. Rätt sinnesstämning- check!
Men mina böner = Marklyft!
50 kilo- 7-7 reps
70 kilo- 6-6 reps
90 kilo- 5-5 reps
100 kilo- 5-5 reps så lätt drar man ett ton! Hehe!
110 kilo- 2-2 reps. Inga konstigheter
115 kilo- 2 reps Stabilt
120 kilo- DAGS FÖR PB-försök! Testat denna vikt 4 gånger och missat. Fått nöja mig med 117.5 kilo. Hade tok-adrenalin när jag la på vikterna. Höll 2.5 kilo i handen och tänkte att det är endast detta jag höjjer med! Synrubbningar, lock för öronen och tusen silverpilar for runt i gymmet men den kom upp!! 1 reps!! PB!!!!!!
80 kilo- 5-5 reppare ur!
Stångrodd omvänt grepp
Ett PB till kanske!? Varför inte! 50 kilo på stången och 7 set à 5 reps!
Sittande latsdrag i cabelcrossen
Enda ”bredd-övningen” då jag ville fokusera på tjocklek idag.
5X 5 reps
Sittande rodd v-handtag
7 set med 5-7 reps
Tungt!
Stående hantelrodd Supersettat med rep-drag baksida axel
Körde 4 omgångar med 8 reps/set/övning
Sen var det tack och stopp! Ryggen sa tydligt till att det räckte! Träning ska vara kul!!! Träningen ska vara optimal. Ibland är det roligt att träna så som det är mest optimalt och ibland skiter jag helt i om jag tränar mer och längre än optimalt och fortsätter köra så länge det känns som kul! Som idag! Så jävla härligt!!
Ett av maj månads stora mål avklarat!
120 i marklyft- Check!!
Det andra målet är 110 i knäböj. Fixar jag det? Det visar sig!
- Em bloggar i iPhone!
Etappträning
Skrivet av Emelie Eriksson den 17 Maj, 2012Somnar man efter 04.00 och vaknar 13.00 känns det fint att få in lite aktivitet i dagen! Bestämde mig att det fina vädret måste utnyttjas- inget sug efter att stänga in mig på ett gym direkt! Dessutom hade jag ett sug efter att springa!
Jag är rastlös och otålig. Jag kommer aldrig palla långdistanslöpning. Det kräver ett lägre tempo och det är ju för jävla tråkigt. Jag vill springa snabbt!
Dagens pass blev detta:
3 km löpning till Björkhagens utegym
3 km löpning i spår
15 minuter dips, armhävningar, crunsches på lutad bänk. Sen lessnade jag. Utegym är fantastiskt men inte alls så kul att köra själv! Bestämde mig därför för mer löpning istället!
3 km Körde samma spår ett varv till men på bättre tid! Härligt!
3 km hem igen. Fick varva löpningen med walk för nu var benen trötta!
12 km totalt!
Inte illa för någon som inte gjort mer än typ 5 km sista 5 månaderna!
Att springa ute är så fruktansvärt skönt. Rensar huvudet, rensar kroppen. Jag njuter av att ha så nära till spår och natur trots att vi bor relativt centralt i Stockholm- något söder om söder!
Etappträning passar mig, precis som intervaller. Hade jag bestämt mig för ett 12 km spår hade jag lidit av tristess. Men delmål och etapper gör att jag får tänka ”check” flera gånger på vägen och ju fler delmål jag når desto bättre mår jag! När jag under deffen skulle springa 60 minuter så föredrog jag att välja ett spår jag visste tog 20 minuter och så drog jag det 3 varv. Det passar mig bättre mentalt! Det här är en av de underbara sakerna med träningen- man lär verkligen känna sig själv!
Sen var det bra härligt att bara sträcka ut på gräsmattan och njuta!
NattCardio
Skrivet av Emelie Eriksson den 17 Maj, 2012
Berusande, hisnande, fascinerande, sexiga, läskiga kunskap
Skrivet av Emelie Eriksson den 16 Maj, 2012Kunskap
Vilken makt det kan vara
Om man vet hur man ska utnyttja den
Så sexigt det kan vara
Om man vet hur man ska presentera den
Så skrämmande det kan vara
Om den missbrukas
Kunskap kan ge ett övertag men kan också väcka fientliga känslor
Jag har enorma cravings efter kunskap när det kommer till kroppen, fysiken, träningen, maten. Jag inser och accepterar att kunskapen är en förutsättning för utvecklingen. Kunskapen är kartan och kompassen. Utan kunskap- ingen målgång. Jag måste veta vad jag göra. Leva livet spontant och impulsivt i all ära, men då kan du heller inte påverka resultatet och är du äventyrlig att tycker om att inte veta så passar det dig. Men vet du var du ska så måste du ju veta hur du ska komma dit. Annars kan du hamnar var som helst.
Det är häftig när nya tankar tillkommer och ny kunskap presenteras. Särskilt när kunskapen får sjunka in, så den går att anamma och omsättas till praktik, och inte bara vara något teoretiskt. Det är både hisnande och lite otäckt. Jag tänker på hur mycket jag gör rätt idag för att jag vet att det är rätt, för att jag fått mer kunskap som jag använder. Det är häftigt och känna att jag faktiskt kan en hel del inom mitt område. Det kan nästan vara lite sorgligt, och högst frustrerande, att tänka på saker jag hållit för sant, saker jag lärt mig men som varit felaktigt. Jag har ansett att jag haft kunskap fast det egentligen varit villospår. Jag har varit dum nog att acceptera saker som sanning och kunskap fast min magkänsla sagt något annat. Så visst- kunskap kommer genom prövning, eftertanke och levda dagar men samtidigt kan det vara jobbigt att tänka på stunder då jag ätit och tränat så fel i förhållande till uppsatt mål. Det är irriterande eftersom jag då inte alls utvecklats som önskat. Jag får trösta mig med att jag trodde det var rätt och jag försökte göra rätt efter den kunskap jag vid det ögonblicket hade framför mig och i min hand. Idag vet jag bättre och det är jag stolt över.
Så!
Självklart är känslan hisnande när jag funderar på hur mycket av det jag ser som rätt kunskap idag kommer jag få acceptera som bullshit om ett år? För medan jag utvecklas, läser, lär, testar och utvecklas kommer ny kunskap tillföras. Det kallas livet och det är fantastiskt. Det är välkommet. Kunskap är alltid välkomnat och jag antar att sanningen och ”det rätta” är högst föränderligt. Så visst är det spännande om än med skräckblandad förtjusning att fundera på hur mycket av dagens sanning jag kommer få lägga bakom mig!
Jag börjar närma mig 30 och jag har gått igenom olika ”kunskaps- faser”.
Jag har haft fettskräck.
Jag har haft kolhydratsfobi.
Jag har levt på pasta och tomatsås i tron om att det fettfria is the shit.
Jag har levt utan kolhydrater och trott att jag kommit på något magiskt.
Jag har trott att hög- reps- veckor is the shit.
Jag har trott att morgonpromenader är det bästa du kan göra för fettförbräningen.
Jag har trott att ämnesomsättningen stannar av om du inte äter varannan timme.
Jag har trott på den kunskapen.
Som jag sa- kunskap är jävligt sexigt, fascinerande men också ett maktredskap. Den kan utnyttjas fel. Jag tänker framförallt på så många coacher/PT-ar och liknande som lär ut sin kunskap trots att den är upp åt väggarna galen. Men har du en form av ”licens” och diplom kommer massor av människor att lita på dig. Makt kan missbrukas och likaså kunskap. Källkritik såväl som att faktiskt ta de teorier och kunskaper man får serverade till en egen empirisk studier är så viktigt. Allt passar inte alla som bekant och kunskap måste alltid omprövas annars stannar utvecklingen och vi får inte veta mer om varesig oss själva eller universum.
Jag ser fram emot att kunna blicka tillbaka och se vad jag lärt mig under detta år.
Vilken kunskap kommer tillkomma under 2012 och vilken kunskap pre- 2012 kommer jag kunna förkasta?
Det är sexigt att lära!
