Emelie Eriksson

26 km och den perfekta dagen!

Emelie Eriksson — Sat, 19 May 2012 17:42:40 +0000

Vet inte hur det gick till och de var sannerligen inte planerat men den här långa sköna helgen på 4 dagar har utvecklats till en riktig träningshelg och löparhelg!

Sprang 9 km med Kärleken i eftermiddags och sammanlagt har jag nu sprungit 26 km på 3 dagar! Känns jäkligt skönt att få igång konditionen och all löpning ger ju lite utrymme för lite ”semester-glass”! *Hehe*! Men framförallt har det varit skönt. Spontant och skönt! Inga ”måsten” utan bara göra det som känns bra!

Upplevt idag den perfekta lediga/semester/helg- dagen! Vakna relativt tidigt, utvilad, åka och bränna ett grymt gympass på förmiddagen, spendera några timmar på rygg i gräsmattan, ta ut och mysa med katterna i solen, springa en sväng med Kärleken- och nu laga en rejäl tallrik kött och öppna en flaska välkylt rose och se en film!

Livet är bra jävla bra ändå!

Mango till mellis i solen var inte heller så dumt!

3 muskelgrupper och tankar om dagsformen

Emelie Eriksson — Sat, 19 May 2012 11:51:01 +0000

Vaknade med en överjävlig träningsvärk i ryggen efter gårdagens träningspass. Tog tid att bli mjuk och varm idag! Efter att ha bråkat med minsting-katten som bestämde sig att med full frenesi gräva i proteinhinken som jag lämnat obevakad i 1 minut så kom jag äntligen iväg!

Passet tog hand om 3 muskelgrupper!

AXLAR
* Rottarcuffövning- bästa uppvärmning
* Sittande hantelpressar
* Stående ensidiga hantelpressar
* Stående viktplattepressar
* Sidolyft med hantlar

Final: ”Svärmors-3-set”!
1 set består av 6 reps sidodrag cabel framför kroppen+ 6 reps raka drag framåt i cabel+ 6 reps sidodrag cabel bakom kroppen

Genomförde 2 såna omgångar per sida och det sved! Tack svärmor för att du lärt mig den!

BRÖST
* Flyes i cabelcrossen
* ”Uppercut” i cabelcrossen

TRICEPS
* Tricepspressar med stång i cabelcrossen
* Omvända pressar handtag- en sida i taget i cabelcrossen

Mycket bra pass som tog hand om större delen av överkroppen förutom ryggen!

Dagsformen är intressant… Händer inte mycket på vågen alls men jag tycker jag ser tightare ut… Mindre fläsk mellan hud och muskel och det känns bra i kroppen och kläderna. Kan ha jeans som för några veckor sen inte gick att knäppa… Spännande hur kroppen funkar och hur mått- vikt- känsla ibland samspelar och ibland säger olika saker

Löpning och husfluktande!

Emelie Eriksson — Fri, 18 May 2012 18:55:23 +0000

5 km i friskt tempo kändes lekande lätt ikväll! Sprang med Kärleken och vi klippte flera bra backar och spanade på fina hus och trädgårdar! Sommarkvällslöpning är något magiskt!

- Em bloggar i iPhone!

This is my church!

Emelie Eriksson — Fri, 18 May 2012 11:54:25 +0000

Entrade gymmet till tonerna av Faithless- God is my Dj. Rätt sinnesstämning- check!

Men mina böner = Marklyft!
50 kilo- 7-7 reps
70 kilo- 6-6 reps
90 kilo- 5-5 reps
100 kilo- 5-5 reps så lätt drar man ett ton! Hehe!
110 kilo- 2-2 reps. Inga konstigheter
115 kilo- 2 reps Stabilt

120 kilo- DAGS FÖR PB-försök! Testat denna vikt 4 gånger och missat. Fått nöja mig med 117.5 kilo. Hade tok-adrenalin när jag la på vikterna. Höll 2.5 kilo i handen och tänkte att det är endast detta jag höjjer med! Synrubbningar, lock för öronen och tusen silverpilar for runt i gymmet men den kom upp!! 1 reps!! PB!!!!!!

80 kilo- 5-5 reppare ur!

Stångrodd omvänt grepp
Ett PB till kanske!? Varför inte! 50 kilo på stången och 7 set à 5 reps!

Sittande latsdrag i cabelcrossen
Enda ”bredd-övningen” då jag ville fokusera på tjocklek idag.
5X 5 reps

Sittande rodd v-handtag
7 set med 5-7 reps
Tungt!

Stående hantelrodd Supersettat med rep-drag baksida axel
Körde 4 omgångar med 8 reps/set/övning

Sen var det tack och stopp! Ryggen sa tydligt till att det räckte! Träning ska vara kul!!! Träningen ska vara optimal. Ibland är det roligt att träna så som det är mest optimalt och ibland skiter jag helt i om jag tränar mer och längre än optimalt och fortsätter köra så länge det känns som kul! Som idag! Så jävla härligt!!

Ett av maj månads stora mål avklarat!

120 i marklyft- Check!!
Det andra målet är 110 i knäböj. Fixar jag det? Det visar sig!

- Em bloggar i iPhone!

Etappträning

Emelie Eriksson — Thu, 17 May 2012 15:33:41 +0000

Somnar man efter 04.00 och vaknar 13.00 känns det fint att få in lite aktivitet i dagen! Bestämde mig att det fina vädret måste utnyttjas- inget sug efter att stänga in mig på ett gym direkt! Dessutom hade jag ett sug efter att springa!

Jag är rastlös och otålig. Jag kommer aldrig palla långdistanslöpning. Det kräver ett lägre tempo och det är ju för jävla tråkigt. Jag vill springa snabbt!

Dagens pass blev detta:
3 km löpning till Björkhagens utegym
3 km löpning i spår
15 minuter dips, armhävningar, crunsches på lutad bänk. Sen lessnade jag. Utegym är fantastiskt men inte alls så kul att köra själv! Bestämde mig därför för mer löpning istället!

3 km Körde samma spår ett varv till men på bättre tid! Härligt!
3 km hem igen. Fick varva löpningen med walk för nu var benen trötta!

12 km totalt!
Inte illa för någon som inte gjort mer än typ 5 km sista 5 månaderna!

Att springa ute är så fruktansvärt skönt. Rensar huvudet, rensar kroppen. Jag njuter av att ha så nära till spår och natur trots att vi bor relativt centralt i Stockholm- något söder om söder!

Etappträning passar mig, precis som intervaller. Hade jag bestämt mig för ett 12 km spår hade jag lidit av tristess. Men delmål och etapper gör att jag får tänka ”check” flera gånger på vägen och ju fler delmål jag når desto bättre mår jag! När jag under deffen skulle springa 60 minuter så föredrog jag att välja ett spår jag visste tog 20 minuter och så drog jag det 3 varv. Det passar mig bättre mentalt! Det här är en av de underbara sakerna med träningen- man lär verkligen känna sig själv!

Sen var det bra härligt att bara sträcka ut på gräsmattan och njuta!

NattCardio

Emelie Eriksson — Thu, 17 May 2012 01:09:07 +0000

Tokdans
PowerDance
All in studs och tramp och gungande höfter
Ca 2.5 timme nattcardio!
Check!
Underbart!!

Berusande, hisnande, fascinerande, sexiga, läskiga kunskap

Emelie Eriksson — Wed, 16 May 2012 12:32:36 +0000

Kunskap

Vilken makt det kan vara

Om man vet hur man ska utnyttja den

Så sexigt det kan vara

Om man vet hur man ska presentera den

Så skrämmande det kan vara

Om den missbrukas

Kunskap kan ge ett övertag men kan också väcka fientliga känslor

Jag har enorma cravings efter kunskap när det kommer till kroppen, fysiken, träningen, maten. Jag inser och accepterar att kunskapen är en förutsättning för utvecklingen. Kunskapen är kartan och kompassen. Utan kunskap- ingen målgång. Jag måste veta vad jag göra. Leva livet spontant och impulsivt i all ära, men då kan du heller inte påverka resultatet och är du äventyrlig att tycker om att inte veta så passar det dig. Men vet du var du ska så måste du ju veta hur du ska komma dit. Annars kan du hamnar var som helst.

Det är häftig när nya tankar tillkommer och ny kunskap presenteras. Särskilt när kunskapen får sjunka in, så den går att anamma och omsättas till praktik, och inte bara vara något teoretiskt. Det är både hisnande och lite otäckt. Jag tänker på hur mycket jag gör rätt idag för att jag vet att det är rätt, för att jag fått mer kunskap som jag använder. Det är häftigt och känna att jag faktiskt kan en hel del inom mitt område. Det kan nästan vara lite sorgligt, och högst frustrerande, att tänka på saker jag hållit för sant, saker jag lärt mig men som varit felaktigt. Jag har ansett att jag haft kunskap fast det egentligen varit villospår. Jag har varit dum nog att acceptera saker som sanning och kunskap fast min magkänsla sagt något annat. Så visst- kunskap kommer genom prövning, eftertanke och levda dagar men samtidigt kan det vara jobbigt att tänka på stunder då jag ätit och tränat så fel i förhållande till uppsatt mål. Det är irriterande eftersom jag då inte alls utvecklats som önskat. Jag får trösta mig med att jag trodde det var rätt och jag försökte göra rätt efter den kunskap jag vid det ögonblicket hade framför mig och i min hand. Idag vet jag bättre och det är jag stolt över.

Så!

Självklart är känslan hisnande när jag funderar på hur mycket av det jag ser som rätt kunskap idag kommer jag få acceptera som bullshit om ett år? För medan jag utvecklas, läser, lär, testar och utvecklas kommer ny kunskap tillföras. Det kallas livet och det är fantastiskt. Det är välkommet. Kunskap är alltid välkomnat och jag antar att sanningen och ”det rätta” är högst föränderligt. Så visst är det spännande om än med skräckblandad förtjusning att fundera på hur mycket av dagens sanning jag kommer få lägga bakom mig!

Jag börjar närma mig 30 och jag har gått igenom olika ”kunskaps- faser”.
Jag har haft fettskräck.
Jag har haft kolhydratsfobi.
Jag har levt på pasta och tomatsås i tron om att det fettfria is the shit.
Jag har levt utan kolhydrater och trott att jag kommit på något magiskt.
Jag har trott att hög- reps- veckor is the shit.
Jag har trott att morgonpromenader är det bästa du kan göra för fettförbräningen.
Jag har trott att ämnesomsättningen stannar av om du inte äter varannan timme.

Jag har trott på den kunskapen.

Som jag sa- kunskap är jävligt sexigt, fascinerande men också ett maktredskap. Den kan utnyttjas fel. Jag tänker framförallt på så många coacher/PT-ar och liknande som lär ut sin kunskap trots att den är upp åt väggarna galen. Men har du en form av ”licens” och diplom kommer massor av människor att lita på dig. Makt kan missbrukas och likaså kunskap. Källkritik såväl som att faktiskt ta de teorier och kunskaper man får serverade till en egen empirisk studier är så viktigt. Allt passar inte alla som bekant och kunskap måste alltid omprövas annars stannar utvecklingen och vi får inte veta mer om varesig oss själva eller universum.

Jag ser fram emot att kunna blicka tillbaka och se vad jag lärt mig under detta år.

Vilken kunskap kommer tillkomma under 2012 och vilken kunskap pre- 2012 kommer jag kunna förkasta?

Det är sexigt att lära!

Delthour!

Emelie Eriksson — Wed, 16 May 2012 07:08:47 +0000

Eller iaf 40-minutes-deltfight!
Axlar denna morgon alltså!

Inledde med pressövningar. 5 reps/set. Inledde med stående enhandspressar- länge sen sist, bra övning för balans med också för att kontrollera hur jämnstark jag är. Vänster släpar pga gammal skada! Så viktigt att köra denna övning för att hålla kontroll på att sidorna utvecklas lika. Fortsatte med sittande axelpressar med hantlar. Saknade pass för att kunna köra riktigt tungt, men la fokus på den negativa fasen och fick till ett bra sug i axeln. Sista pressövning blev stående militärpressar! Bra övning att träna upp det explosiva i. Alla pressövningar supersettades emellanåt med rotarcuff- övningar. Nyckeln till att undvika axelskador för mig har jag märkt!

Sista övning blev sidolyft med hantlar- varierade vikter och serier (2 sidor/1 sida). Enda övningen jag lämnade 5-reps/set-tänket och ökade repsantalet/set. Jag tycker denna övning ger mer med lite lägre vikter, extrem koll på teknik, och högre repsantal. Dropset is the shit här tycker jag!

Den här dagen kunde inte börja bättre! Dessutom är det fredag! På en onsdag!
Ser fram emot att ha 3 lördagar innan det blir söndag!
3 arbetsdagar + 4 helgdagar- varför är inte alla veckor så!?!?

Nästa gång jag är så här brun, naken och nervös ska jag ha rejält större axlar.

Så!Det!Så!

Hamstringkramar och 5reppare

Emelie Eriksson — Tue, 15 May 2012 17:22:00 +0000

Jag älskar att träna ben
Jag hatar att träna ben
Jag mår bra av det
Jag mår så jävla illa av det
Det finns en hatkärlek till benträning som inte går att beskriva! Det är som att bli magsjuk på scenen när du tar emot ditt pris på Oscarsgalan i direktsändning- eller vinna på trisslott i tandläkarstolen. Det bästa och det värsta liksom!

Passet inleddes med frontböj och då tunga 5- reppare (7 set!). Det fortsatte sen med liggande benpress där jag kör ”dubbelset” = 1 set består av 5 reps bred fotisättning- 10 sekunder vila- 5 reps smal fotisättning! Detta blev dagens ”huvudövning” och jag stannade här genom 10 set.

Fortsatte sen med liggande bencurl. Tunga 5-reppare även här men med 10 sekunder excentrisk fas på varje sista rep/set. Jag älskar denna övning då jag verkligen kan ”krama” hamstring! 7 set. Nästa övning blev sittande bensparkar och jag varvade parallella sparkar med en-benta! Denna övning supersettades med stående vadpressar! 7 set även här!

Hårt pass ikväll- jag var inte så ”pigg” i huvudet men stark i benen!

Inte tänka.
Bara köra.
Inte känna.
Bara göra!

- Em bloggar i iPhone!

Het leverans!

Emelie Eriksson — Tue, 15 May 2012 08:02:23 +0000

Hett nytt från MM Sports- Body Science!!

Ruskigt bra produkter! Tack bästa sponsorer för fördelaktiga dealer! Nu är skåpet åter fyllt med massa bra produkter- protein, aminosyror, PWO, Omega3…!

Och nytt hett från tryckeriet! Gillar att träna i team- loggan! Det ger en extra push!

Frustration och PB på Spårvagnshallarna

Emelie Eriksson — Mon, 14 May 2012 18:28:22 +0000

Kvällens pass hamnade på Spårvagnshallarna (SvH) tillsammans med Kärleken som träningspartner. Jag som är så kär i mitt Medis försöker blicka ut! SvH är schysst även om jag undrar hur de tänkte när de tryckte in så mycket utrustning på så liten yta och gjorde omklädningsrum med så få handfat och toaletter i ett nytt gym som man borde förstå kommer dra mycket folk…?! För mycket folk är det och det gäller att vara hård mot sig själv och fokusera och inte vara en av alla ”minglare” som huserar där! För de är många!

Anyhow!
Dagens pass var ovanligt då 3 muskelgrupper stod på schemat: bröst, triceps, mage!

Inledde med bröst och lutade hantelpressar. Här kom PB och frustration! Tidigare max var 21 kilos hantlarna. Jag ville köra maxtunga- 5- reps-set. Fattade 22 kilo och insåg att jag tveklöst kunde köra 7 reps/set. 23 kilo finns inte- så tog 24 kilo. Men där svek handlederna. Jag kunde helt enkelt inte få upp dem i press- läge! Hej frustration!!! Inte ens med Kärlekens hjälp! Fick ”nöja mig” med att mala 7 reppare på 22 kilo vilket ju ändå var PB! Stannade på 6 set. Dags att komma över min bänk-skräck och köra den övning istället för min älskade hantlar!

Sen körde vi igen 3 olika triceps-övningar och supersettade dem med crunsches med rep i cabelcrossen.

Hela passet avslutades på löpbandet. 5 minuter upp-jogg sen intervaller 40 (sprint)/ 20 (ståvila)!

Hämtade 2 fina paket från posten och MM Sports när jag kom hem!! Bra måndag!

- Em bloggar i iPhone!

Boken för får- skriven av Allmänheten

Emelie Eriksson — Mon, 14 May 2012 10:37:38 +0000

Det här inlägget har jag klurat länge på att skriva. Inläggets ”sensmoral” är fritänkande, kritiskt granskande, källkritik och en uppmuntran till analys och eftertanke. Det är en uppmuntran att inte bara svälja och repetera. Det är en uppmaning till att faktiskt ta reda på hur saker ligger till och inte bara repetera något du hört- särskilt om du inte ens kan identifiera källan och heller inte har ett enda argument för att backa upp din teori. Och ett argument kan vara sprunget ur faktiskt forskning eller ur dina egna empiriska slutsatser för att du faktiskt själv prövat! Men se till att du har ett argument!

Det här inlägget har fått sin inspiration från flera håll och kanter och jag droppar här lite citat jag hört här och där:

”Nu jävlar ska jag kicka igång min ämnesomsättning! Jag ska börja äta varannan timme”!

Jaha. Där ser man. Hur vet du att det där med äta varannan timme är det ultimata för ämnesomsättningen?

- Jag går inte ner i vikt…
- Men hur äter du?
- Frukost, lunch, middag…
- Inga mellisar? Då är det inte konstigt att du inte går ner! Du är ju utan intag flera timmar och då går ju kroppen in i svältläge!!

Jaha. När går kroppen in i svältläge? Efter hur många timmar? Har du tagit reda på detta och att det faktiskt är så eller repetera du bara något du hört?

”Det ultimata är att träna varannan dag”
”Det ultimata är att träna max 3 dagar i rad”
”Ett träningspass ska inte vara längre än 60 minuter”
”Träna varje muskelgrupp max 1 gång/vecka”
”Ät frukost som en kung, lunch som en riddare och middag som en fattig- det är det bästa vid viktnedgång”
”Inget proteinintag på 2 timmar? Du blir ketogen!!”
”Du måste inta snabba kolhydrater direkt efter avslutat träningspass”!
”Man blir tjock av kolhydrater”

Vet du detta?

”Jo men det är ju allmänt känt”!

Eller har du bara repeterat det du hört?

Det finns studier och forskning att läsa och ta till sig. Det finns kunskap du behöver läsa, analysera och själv helst testa innan du sprider det vidare. Att bara repetera det du hört är inte att besitta kunskap!

Det här inlägget vill uppmuntra människor att tänka lite själva. Inte svälja allt rakt av. Inte tro på allt ni hör. Var källkritiska och always consider the source! Det sista kanske är en av de viktigaste slutpoängerna med detta inlägg. T ex när ni bläddrar runt bland bloggar på nätet. Jag blir mörkrädd ibland när jag ser ”träningsbloggare” som sprider vidare ”kunskap” som inte tycks ha någon förankring i någon form av biologisk/fysisk forskning utan man bara random rabblar upp tips om hur man ska träna, äta, vila, om när/hur man ska äta kolhydrater, fett. Eller bilder/filmer på utförande av övningar där tekniken är så fucked up att det gör ont att titta. Var lite kritiska! Det ni läser nu- är det verkligen den ”absoluta sanningen” eller är det bara repeterande av något som personen hört? Jag vill uppmuntra alla som bloggar om träning och hälsa att skriv i ”jag- form”! Så här gör jag, så här äter jag, så här tränar jag, detta funkar för mig! Så får människor bilda en egen uppfattning, inspireras och låna om de så önskar men också förstå att detta är ett ”facit” utan snarare ett sätt att träna/leva/äta/tänka! Var lite försiktiga med det ni sprider och hur ni uttrycker er.

Och när vi ändå är inne på träningsbloggar måste jag skicka ut ett önskemål! Tänk om fler vågar sticka ut lite. Sticka ut hakan och säga ”fuck you, jag tränar 3 timmar om dagen och mår bra som fan”! Jag har ingenting emot balans, förstå mig rätt nu, en bra balans med kost, träning, vila etc och etc men ibland undrar jag om vi inte är på väg att balansera bort utmaningarna och utvecklingen då allt ska vara så skitnödigt noga avvägt och inte för mycket, inte för extremt. Utan lagom. Behagligt. Annars är det inte inspirerande utan sjukligt. Skräcken för överträning ligger som ett klibbigt töcken och istället för att känna efter så går vi på vad vi se på pappret.

Hört detta uttrryck: ”Obsession is a word lazy people use to describe dedication”?!

Det här inlägget vill påminna om att det finns många vägar att välja om man vill till Rom. Många sätt att bli lycklig. Det finns så många sätt att träna/äta men ta i bakhuvudet att det är olika koncept. Precis som religion, politik eller andra former av övertygelser så är det öppet för tolkningar och anpassningar. Det är ett koncept. Det är inte meningen att det ska plagieras rakt av. Så var lite kritisk. Ingenting är statiskt och tro inte på att det finns någon bestämd mall som passar alla! ”Onesize fits all”. Yeah. Right. Så jag köper inte att det finns ett visst mått av träningstimmar som är det optimala för alla och jag tror inte heller att det finns en vis kvot som är det bästa för varje människa.

För vad vet du och vad har du hört och kan du göra skillnaden?

Budskapet med detta inlägg torde nu stå tämligen klart. Tro inte på allt ni hör. Repetera inte allt ni hör. Höra är inte samma sak som veta! Gör en skillnad där. Säg inte att det inte går om du inte själv testat. Säg inte ”så här är det” om du inte är absolut säker. Fördomar bör tystas ner och krävas, inte spridas vidare. Kroppen, kosten och träningen är komplexa och bör behandlas där efter. Läs på lite om hur kroppen faktiskt fungerar. Finns tonvis av forskning om biologi, fysiologi och anatomi för den som orkar studera. Använda lite tid till att ta reda på hur saker verkligen ligger till. Lägg lite tid på att experimentera och testa så du verkligen kan säga vad funkar/ vad funkar inte (för dig!!)

Detta inlägg handlar om att ifrågasätta om ”Allmänheten” är en trovärdig källa. Menar du att ”men det är ju allmänt känt” är ett bra argument? Om du ska gå ”by the book” så var lite källkritisk först och ta reda på vem som skrivit boken, vad vederbörande faktiskt vet, var lite källkritisk, studera, analysera och tänk lite själv.

Låt allmänheten skriva böcker för får!

Drag i den här morgonen!

Emelie Eriksson — Mon, 14 May 2012 07:08:08 +0000

Ägnade tiden mellan 06.37 till 07.20 att dra med hjälp av latissimus dorsi!

Började dra maxtunga 5or med 5 sekunder excentrisk fas på varje avslutande repetition i sittande cabelcrossen. Efter 6 set kunde jag inte hålla tekniken längre. Sänkte vikten och övergick till att dra några 7or. Fortsatte med samma upplägg för latsdrag med v-handtag och traditionella breda latsdrag!

Mellan byten av övning la jag in raka pulldowns/latspressar!

Kände mig stark passet igenom (kan det vara de röda wingummina och Delizi- chokladen igår som gjorde det!?)! Var på och utmanade på nya vikter och tvingade mig själv att köra tyngre och strikt! Visst är jag som beräknat gnällig i ländrygg efter gårdagens alla marklyft- och visst knep det i baksidan av axlarna/ över skuldrorna. Men it’s all good! Jag var stark imorse och det är en fantastisk känsla!

Heja vecka 20 nu kör vi!!

- Em bloggar i iPhone!

Från bröllop till marklyft

Emelie Eriksson — Sun, 13 May 2012 12:29:32 +0000

Hur stort är steget egentligen?
Kärleksvälsignelser i olika former?

När jag motat bort känslan av att vara bakis trots att jag inte druckit en droppe men är ovan att komma i säng efter 03.00 så fanns bara varma sköna känslor kvar. Att få bevittna hur människor så öppet vill visa och dela sin passion och tillgivenhet för varandra är så häftigt! Och stort!

Kärlek är utan tvekan det läckraste som finns- i vilken form den än må komma!

Jag kom till gymmet med denna fantastiska känsla, redo att visa min kärlek till stål, järn, kroppen och de utmaningarna som väntade!

Marklyft
Dagens inledning, förrätt och egentliga huvudrätt!
Värmde upp lätt via 50-70 kilo
Målet sen var att göra maxantal 5-reppare på 90 kilo!

Uppnådde med en rejäl dos envishet 10 set
= 50 reps
= 4500 kilo (90 kiloX 50 reps)!

Jag gillar siffrorna! Varje set innehöll alltså 450 kilo fördelat på 5 reps!

Jag är så sugen på att utmana mitt PB på 117.5 kilo. Vill ta 120 kilo. Men inte idag. Dagens pass bevisar för mig själv att jag har tålamod att bygga upp mig själv, att jag har tålamod och att jag är smart nog att prioritera rätt. Bygg från grunden och lita på processen!

Stående rodd med skivstång
Älsklings- ryggövning 2 efter marklyft!
Matade 5-7 reps/ set under 7 set

Flyttade sedan fokus till baksida axel
Använde övningarna:

1. Stående Kryssdrag i cabelcrossen
2. Stående hög rodd med rep i cabelcrossen
3. Framåtlutade hantellyft åt sidan för att träffa högt på baksida axel

Detta var veckans tredje pass axel (just som planerat!) men medan de 2 första hade fokus på utsida/ovansida/framsida la jag alltså mer fokus på baksida!

Avslutade hela kalaset med 10 set à 5 reps stående militärpressar!

Det blev en kärleksfull helg!

Förövrigt rullar Bride2012 på rätt bra. Ca 2 kilo lättare redan och börjar så sakterliga känna en fastare form på kroppen. Skönt!

- Em bloggar i iPhone!

Kärleksfestat!

Emelie Eriksson — Sun, 13 May 2012 00:24:56 +0000

Bröllop är helt enkelt det mest underbara som finns! Det har varit en fantastisk dag och kväll och natt!

- Em bloggar i iPhone!