Delthour!
Skrivet av Emelie Eriksson den 16 Maj, 2012Eller iaf 40-minutes-deltfight!
Axlar denna morgon alltså!
Inledde med pressövningar. 5 reps/set. Inledde med stående enhandspressar- länge sen sist, bra övning för balans med också för att kontrollera hur jämnstark jag är. Vänster släpar pga gammal skada! Så viktigt att köra denna övning för att hålla kontroll på att sidorna utvecklas lika. Fortsatte med sittande axelpressar med hantlar. Saknade pass för att kunna köra riktigt tungt, men la fokus på den negativa fasen och fick till ett bra sug i axeln. Sista pressövning blev stående militärpressar! Bra övning att träna upp det explosiva i. Alla pressövningar supersettades emellanåt med rotarcuff- övningar. Nyckeln till att undvika axelskador för mig har jag märkt!
 Sista övning blev sidolyft med hantlar- varierade vikter och serier (2 sidor/1 sida). Enda övningen jag lämnade 5-reps/set-tänket och ökade repsantalet/set. Jag tycker denna övning ger mer med lite lägre vikter, extrem koll på teknik, och högre repsantal. Dropset is the shit här tycker jag!
Den här dagen kunde inte börja bättre! Dessutom är det fredag! På en onsdag!
Ser fram emot att ha 3 lördagar innan det blir söndag!
3 arbetsdagar + 4 helgdagar- varför är inte alla veckor så!?!?
 Nästa gång jag är så här brun, naken och nervös ska jag ha rejält större axlar.
SÃ¥!Det!SÃ¥!
Hamstringkramar och 5reppare
Skrivet av Emelie Eriksson den 15 Maj, 2012Jag älskar att träna ben
Jag hatar att träna ben
Jag mår bra av det
Jag mår så jävla illa av det
Det finns en hatkärlek till benträning som inte går att beskriva! Det är som att bli magsjuk på scenen när du tar emot ditt pris på Oscarsgalan i direktsändning- eller vinna på trisslott i tandläkarstolen. Det bästa och det värsta liksom!
Passet inleddes med frontböj och dÃ¥ tunga 5- reppare (7 set!). Det fortsatte sen med liggande benpress där jag kör ”dubbelset” = 1 set bestÃ¥r av 5 reps bred fotisättning- 10 sekunder vila- 5 reps smal fotisättning! Detta blev dagens ”huvudövning” och jag stannade här genom 10 set.
Fortsatte sen med liggande bencurl. Tunga 5-reppare även här men med 10 sekunder excentrisk fas pÃ¥ varje sista rep/set. Jag älskar denna övning dÃ¥ jag verkligen kan ”krama” hamstring! 7 set. Nästa övning blev sittande bensparkar och jag varvade parallella sparkar med en-benta! Denna övning supersettades med stÃ¥ende vadpressar! 7 set även här!
HÃ¥rt pass ikväll- jag var inte sÃ¥ ”pigg” i huvudet men stark i benen!
Inte tänka.
Bara köra.
Inte känna.
Bara göra!
- Em bloggar i iPhone!
Het leverans!
Skrivet av Emelie Eriksson den 15 Maj, 2012Hett nytt från MM Sports- Body Science!!
Ruskigt bra produkter! Tack bästa sponsorer för fördelaktiga dealer! Nu är skÃ¥pet Ã¥ter fyllt med massa bra produkter- protein, aminosyror, PWO, Omega3…!
Och nytt hett från tryckeriet! Gillar att träna i team- loggan! Det ger en extra push!
Frustration och PB på Spårvagnshallarna
Skrivet av Emelie Eriksson den 14 Maj, 2012Kvällens pass hamnade pÃ¥ SpÃ¥rvagnshallarna (SvH) tillsammans med Kärleken som träningspartner. Jag som är sÃ¥ kär i mitt Medis försöker blicka ut! SvH är schysst även om jag undrar hur de tänkte när de tryckte in sÃ¥ mycket utrustning pÃ¥ sÃ¥ liten yta och gjorde omklädningsrum med sÃ¥ fÃ¥ handfat och toaletter i ett nytt gym som man borde förstÃ¥ kommer dra mycket folk…?! För mycket folk är det och det gäller att vara hÃ¥rd mot sig själv och fokusera och inte vara en av alla ”minglare” som huserar där! För de är mÃ¥nga!
Anyhow!
Dagens pass var ovanligt då 3 muskelgrupper stod på schemat: bröst, triceps, mage!
Inledde med bröst och lutade hantelpressar. Här kom PB och frustration! Tidigare max var 21 kilos hantlarna. Jag ville köra maxtunga- 5- reps-set. Fattade 22 kilo och insÃ¥g att jag tveklöst kunde köra 7 reps/set. 23 kilo finns inte- sÃ¥ tog 24 kilo. Men där svek handlederna. Jag kunde helt enkelt inte fÃ¥ upp dem i press- läge! Hej frustration!!! Inte ens med Kärlekens hjälp! Fick ”nöja mig” med att mala 7 reppare pÃ¥ 22 kilo vilket ju ändÃ¥ var PB! Stannade pÃ¥ 6 set. Dags att komma över min bänk-skräck och köra den övning istället för min älskade hantlar!
Sen körde vi igen 3 olika triceps-övningar och supersettade dem med crunsches med rep i cabelcrossen.
Hela passet avslutades på löpbandet. 5 minuter upp-jogg sen intervaller 40 (sprint)/ 20 (ståvila)!
Hämtade 2 fina paket från posten och MM Sports när jag kom hem!! Bra måndag!
- Em bloggar i iPhone!
Boken för får- skriven av Allmänheten
Skrivet av Emelie Eriksson den 14 Maj, 2012Det här inlägget har jag klurat länge pÃ¥ att skriva. Inläggets ”sensmoral” är fritänkande, kritiskt granskande, källkritik och en uppmuntran till analys och eftertanke. Det är en uppmuntran att inte bara svälja och repetera. Det är en uppmaning till att faktiskt ta reda pÃ¥ hur saker ligger till och inte bara repetera nÃ¥got du hört- särskilt om du inte ens kan identifiera källan och heller inte har ett enda argument för att backa upp din teori. Och ett argument kan vara sprunget ur faktiskt forskning eller ur dina egna empiriska slutsatser för att du faktiskt själv prövat! Men se till att du har ett argument!Â
Det här inlägget har fått sin inspiration från flera håll och kanter och jag droppar här lite citat jag hört här och där:
”Nu jävlar ska jag kicka igÃ¥ng min ämnesomsättning! Jag ska börja äta varannan timme”!
Jaha. Där ser man. Hur vet du att det där med äta varannan timme är det ultimata för ämnesomsättningen?
 - Jag gÃ¥r inte ner i vikt…
- Men hur äter du?
- Frukost, lunch, middag…
- Inga mellisar? Då är det inte konstigt att du inte går ner! Du är ju utan intag flera timmar och då går ju kroppen in i svältläge!!
Jaha. När går kroppen in i svältläge? Efter hur många timmar? Har du tagit reda på detta och att det faktiskt är så eller repetera du bara något du hört?
”Det ultimata är att träna varannan dag”
”Det ultimata är att träna max 3 dagar i rad”
”Ett träningspass ska inte vara längre än 60 minuter”
”Träna varje muskelgrupp max 1 gÃ¥ng/vecka”
”Ät frukost som en kung, lunch som en riddare och middag som en fattig- det är det bästa vid viktnedgÃ¥ng”
”Inget proteinintag pÃ¥ 2 timmar? Du blir ketogen!!”
”Du mÃ¥ste inta snabba kolhydrater direkt efter avslutat träningspass”!
”Man blir tjock av kolhydrater”
Vet du detta?
”Jo men det är ju allmänt känt”!
Eller har du bara repeterat det du hört?
Det finns studier och forskning att läsa och ta till sig. Det finns kunskap du behöver läsa, analysera och själv helst testa innan du sprider det vidare. Att bara repetera det du hört är inte att besitta kunskap!
Det här inlägget vill uppmuntra människor att tänka lite själva. Inte svälja allt rakt av. Inte tro pÃ¥ allt ni hör. Var källkritiska och always consider the source! Det sista kanske är en av de viktigaste slutpoängerna med detta inlägg. T ex när ni bläddrar runt bland bloggar pÃ¥ nätet. Jag blir mörkrädd ibland när jag ser ”träningsbloggare” som sprider vidare ”kunskap” som inte tycks ha nÃ¥gon förankring i nÃ¥gon form av biologisk/fysisk forskning utan man bara random rabblar upp tips om hur man ska träna, äta, vila, om när/hur man ska äta kolhydrater, fett. Eller bilder/filmer pÃ¥ utförande av övningar där tekniken är sÃ¥ fucked up att det gör ont att titta. Var lite kritiska! Det ni läser nu- är det verkligen den ”absoluta sanningen” eller är det bara repeterande av nÃ¥got som personen hört? Jag vill uppmuntra alla som bloggar om träning och hälsa att skriv i ”jag- form”! SÃ¥ här gör jag, sÃ¥ här äter jag, sÃ¥ här tränar jag, detta funkar för mig! SÃ¥ fÃ¥r människor bilda en egen uppfattning, inspireras och lÃ¥na om de sÃ¥ önskar men ocksÃ¥ förstÃ¥ att detta är ett ”facit” utan snarare ett sätt att träna/leva/äta/tänka! Var lite försiktiga med det ni sprider och hur ni uttrycker er.
Och när vi ändÃ¥ är inne pÃ¥ träningsbloggar mÃ¥ste jag skicka ut ett önskemÃ¥l! Tänk om fler vÃ¥gar sticka ut lite. Sticka ut hakan och säga ”fuck you, jag tränar 3 timmar om dagen och mÃ¥r bra som fan”! Jag har ingenting emot balans, förstÃ¥ mig rätt nu, en bra balans med kost, träning, vila etc och etc men ibland undrar jag om vi inte är pÃ¥ väg att balansera bort utmaningarna och utvecklingen dÃ¥ allt ska vara sÃ¥ skitnödigt noga avvägt och inte för mycket, inte för extremt. Utan lagom. Behagligt. Annars är det inte inspirerande utan sjukligt. Skräcken för överträning ligger som ett klibbigt töcken och istället för att känna efter sÃ¥ gÃ¥r vi pÃ¥ vad vi se pÃ¥ pappret.
Hört detta uttrryck: ”Obsession is a word lazy people use to describe dedication”?!
Det här inlägget vill pÃ¥minna om att det finns mÃ¥nga vägar att välja om man vill till Rom. MÃ¥nga sätt att bli lycklig. Det finns sÃ¥ mÃ¥nga sätt att träna/äta men ta i bakhuvudet att det är olika koncept. Precis som religion, politik eller andra former av övertygelser sÃ¥ är det öppet för tolkningar och anpassningar. Det är ett koncept. Det är inte meningen att det ska plagieras rakt av. SÃ¥ var lite kritisk. Ingenting är statiskt och tro inte pÃ¥ att det finns nÃ¥gon bestämd mall som passar alla! ”Onesize fits all”. Yeah. Right. SÃ¥ jag köper inte att det finns ett visst mÃ¥tt av träningstimmar som är det optimala för alla och jag tror inte heller att det finns en vis kvot som är det bästa för varje människa.
 För vad vet du och vad har du hört och kan du göra skillnaden?
 Budskapet med detta inlägg torde nu stÃ¥ tämligen klart. Tro inte pÃ¥ allt ni hör. Repetera inte allt ni hör. Höra är inte samma sak som veta! Gör en skillnad där. Säg inte att det inte gÃ¥r om du inte själv testat. Säg inte ”sÃ¥ här är det” om du inte är absolut säker. Fördomar bör tystas ner och krävas, inte spridas vidare. Kroppen, kosten och träningen är komplexa och bör behandlas där efter. Läs pÃ¥ lite om hur kroppen faktiskt fungerar. Finns tonvis av forskning om biologi, fysiologi och anatomi för den som orkar studera. Använda lite tid till att ta reda pÃ¥ hur saker verkligen ligger till. Lägg lite tid pÃ¥ att experimentera och testa sÃ¥ du verkligen kan säga vad funkar/ vad funkar inte (för dig!!)
Detta inlägg handlar om att ifrÃ¥gasätta om ”Allmänheten” är en trovärdig källa. Menar du att ”men det är ju allmänt känt” är ett bra argument? Om du ska gÃ¥ ”by the book” sÃ¥ var lite källkritisk först och ta reda pÃ¥ vem som skrivit boken, vad vederbörande faktiskt vet, var lite källkritisk, studera, analysera och tänk lite själv.
 Låt allmänheten skriva böcker för får!
Drag i den här morgonen!
Skrivet av Emelie Eriksson den 14 Maj, 2012Ägnade tiden mellan 06.37 till 07.20 att dra med hjälp av latissimus dorsi!
Började dra maxtunga 5or med 5 sekunder excentrisk fas på varje avslutande repetition i sittande cabelcrossen. Efter 6 set kunde jag inte hålla tekniken längre. Sänkte vikten och övergick till att dra några 7or. Fortsatte med samma upplägg för latsdrag med v-handtag och traditionella breda latsdrag!
Mellan byten av övning la jag in raka pulldowns/latspressar!
Â
Kände mig stark passet igenom (kan det vara de röda wingummina och Delizi- chokladen igÃ¥r som gjorde det!?)! Var pÃ¥ och utmanade pÃ¥ nya vikter och tvingade mig själv att köra tyngre och strikt! Visst är jag som beräknat gnällig i ländrygg efter gÃ¥rdagens alla marklyft- och visst knep det i baksidan av axlarna/ över skuldrorna. Men it’s all good! Jag var stark imorse och det är en fantastisk känsla!
Heja vecka 20 nu kör vi!!
- Em bloggar i iPhone!
Från bröllop till marklyft
Skrivet av Emelie Eriksson den 13 Maj, 2012Hur stort är steget egentligen?
Kärleksvälsignelser i olika former?
När jag motat bort känslan av att vara bakis trots att jag inte druckit en droppe men är ovan att komma i säng efter 03.00 så fanns bara varma sköna känslor kvar. Att få bevittna hur människor så öppet vill visa och dela sin passion och tillgivenhet för varandra är så häftigt! Och stort!
Kärlek är utan tvekan det läckraste som finns- i vilken form den än må komma!
Jag kom till gymmet med denna fantastiska känsla, redo att visa min kärlek till stål, järn, kroppen och de utmaningarna som väntade!
Marklyft
Dagens inledning, förrätt och egentliga huvudrätt!
Värmde upp lätt via 50-70 kilo
Målet sen var att göra maxantal 5-reppare på 90 kilo!
Uppnådde med en rejäl dos envishet 10 set
= 50 reps
= 4500 kilo (90 kiloX 50 reps)!
Jag gillar siffrorna! Varje set innehöll alltså 450 kilo fördelat på 5 reps!
Jag är så sugen på att utmana mitt PB på 117.5 kilo. Vill ta 120 kilo. Men inte idag. Dagens pass bevisar för mig själv att jag har tålamod att bygga upp mig själv, att jag har tålamod och att jag är smart nog att prioritera rätt. Bygg från grunden och lita på processen!
Stående rodd med skivstång
Älsklings- ryggövning 2 efter marklyft!
Matade 5-7 reps/ set under 7 set
Flyttade sedan fokus till baksida axel
Använde övningarna:
1. Stående Kryssdrag i cabelcrossen
2. Stående hög rodd med rep i cabelcrossen
3. Framåtlutade hantellyft åt sidan för att träffa högt på baksida axel
Detta var veckans tredje pass axel (just som planerat!) men medan de 2 första hade fokus på utsida/ovansida/framsida la jag alltså mer fokus på baksida!
Avslutade hela kalaset med 10 set à 5 reps stående militärpressar!
Det blev en kärleksfull helg!
Förövrigt rullar Bride2012 på rätt bra. Ca 2 kilo lättare redan och börjar så sakterliga känna en fastare form på kroppen. Skönt!
- Em bloggar i iPhone!
